《要怎么走出堕落、低迷、拖延的状态？》5 章
惯，是因为焦虑给了你「奖励」的感觉，比如，焦虑的时候你至少可以告诉自己，自己没有坐以待毙、游手好闲，很多人在焦虑感中感到安全，但事实上焦虑没有解决任何问题。一个有效的解决方法是为大脑找到更诱人、更好的奖励品来替代焦虑，比如好奇心、对他人的同情、对意义感的追寻等。经常问自己「焦虑给我带来了什么奖励？」有助于破除脑回路的怪圈。
关闭「第一自我」的评判声，让「第二自我」来发挥——运动员在比赛的时候时常出现两个自我：第一自我是那个管控大脑下的自我，他从理性角度分析每一个动作、从概念和标准上对自己提出要求；而第二自我是那个沉浸在比赛的每一刻之中、享受当下的每一个动作、自由发挥的自我。如果你的自我苛责很多，你应该对自己减少从第一自我角度的评判、控制、监督，而更多地相信第二自我，沉浸在工作的每一刻，相信第二自我具有不断学习、在练习中成长的能力。只有当我们关闭了第一自我，让第二自我自由驰骋的时候，我们才能达到巅峰表现。
如何现在就能「立刻行动」？
使用「5 秒钟法则」：下一次你有一件不想做但应该做的事，在你给自己找借口之前，在内心倒数 5 个数然后像火箭发射一样立刻去做这件事，你会发现你不再那么多犹豫、那么多拖延、那么多借口了。例如，本来想好了今天下了班健身，可是临下班又不想动，这个时候立刻在心中默念「5-4-3-2-1」，然后立刻出发去健身房。
再例如，本来今天定了早上 6 点起的闹钟，可是闹钟响起却赖床症大发，这个时候在心中默念「5-4-3-2-1」，然后立刻从床上坐起来。实践过 5 秒钟法则的人会发现它是既简单又好用的小工具——它之所以有用，是让你在大脑空转袭来之前就迈出腿去，让行动中的人发现「原来想象中的困难也不过如此嘛」。 永远不要准备好了再行动，5 秒钟后就行动吧。
- 写「自由式日志」驱散脑雾：如果你实在觉得脑子里一团浆糊无法专注做事，你可以给自己 15 分钟时间先写自由式日志。所谓自由式日志，是指给自己一段时间不舍限制地书写脑中此刻的想法，它的重点是把「脑中的无形思考外化」。
具体方法如下：找一个本子，或者打开电脑上的一页文档，不给自己任何题目，没有任何限制，不写给任何人或任何目的，就是随意地打字、书写，写满 15 分钟。
大量自我帮助类书籍都讨论过自由式日志的好处，比如能帮人理清思路、找出瓶颈所在、理解自己的感受、开启工作状态、消解内心负能量、让思维变得结构化等。
如果你内心有烦恼而无人倾诉，自由式日志是最好的纾解渠道，在不断的书写过程中你会寻找到有条理的方案。自由式日志的重点是不写给除自己之外的任何人，不为了除了书写以外的任何目的，不设定除了时长以外的任何限制。
写完日志后你脑中的很多碎碎念被导出，你就有更多的空间来思考重要的事情。
- 记录你的每一次可量化成就：保持持续行动而不被内耗耽溺的一个好办法，是长期记录自己可量化的成就，例如读完了哪本书、今天背了多少个单词、这个月开了几次会、完成了什么作业、公众号发出了几篇文章、论文写了多少字……养成记录个人成就的习惯能帮你把注意力保持在可量化的外在产出上，而不是无效的大脑空转上。
另外，你可以每天在睡前总结今日的三件小成绩，每周总结自己的三件满意的成果，以及每月总结自己本月为增加个人履历做了哪些事情。几个月之后，你会发现自己会对内耗的发生更加敏感，从而有意识地把自己调整到「行动」而非「大脑空转」的状态里。
延伸阅读：
《The Art of War》
《Do The Work》
《How to Fail at Almost Everything but Still Win Big》
《脑中的碎碎念》
《How to Write a Lot》
《我们都是拖拉斯基》备案号:YX11XbPPjaa
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