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其实原因很简单，冬天夜长昼短，有可能到了你设定的点了，外面还漆黑一片呢，即使你处在光线强的区域，但是如果碰上阴天等天气，或者屋子里看不见太阳，你照样歇菜，所以我是不建议纯靠太阳叫你，不靠谱的很，我已经替你踩过坑了！！！

那么怎么办呢？

当然是模拟日光啊，我自己上某宝买了个模拟阳光的灯，然后配上个定时电源，自动开自动关，效果好的一 P 啊。

现在网上还有还有专门卖这种设备的，避免广告嫌疑，我不做任何推荐，感兴趣的可自行搜索，我这里不赘述了~

好了，通过灯光模拟自然光，完成了第一个自然醒的环境，除了以上说的给脑门开光外，我还会配合第二个无痛醒来的核武器！！！！

2. 震动手环自然唤醒

手环有两个功能我觉得特别爽，第一个是睡眠质量监测，第二个就是震动闹铃，这简直是无痛起床的核武器啊！

它不像是闹钟那样用怒吼，通过暴力响铃一下子把你搞醒，而是通过轻微的摇动你的手腕，把你从深睡区缓缓的拉到浅睡区，直到你苏醒。

你可以给手环设置个时间，比如提前 10 分钟，让它轻轻的摇动你手腕，把你从深睡中，拉到浅睡区，把这招再配上上面的自然光唤醒，天天都是自然醒，谁用谁知道！！！！

同理，这个产品不做推荐，感兴趣的自行搜索~

最后，我们聊聊最后的大杀器，今天学，明天就可用，必让你起床！！！

3. 最后的杀手锏：调整闹钟位置，设计必起床的环境助推

为什么要设置闹钟位置呢？

我不知道有多少人玩早起的时候，怕自己起不来把闹钟设置的隔个几分钟响一次，反正我是这样干过，你中没中枪？

我直接说我的结果：不但早起失败，睡的时间比平时还长，而且精神还萎靡不振。

为什么这样？

其实很简单，想想你被闹钟叫起来是什么状态？你会以迅雷不及掩耳之势，摁死闹钟，然后继续呼呼大睡…….

所以你把手机放到容易摸到的地方，等待你的只有这个结果，不信你再去试试~

具有科学研究表明，如果你经常被闹钟这样搞醒，处于半醒半不醒的状态，不仅会让你精神糟糕，而且还会影响你的智商，让你大脑反应呆滞，情绪焦躁易怒，对健康大大的不利啊~

那么我是怎么解决的呢？

很简单，我会在睡觉前夕把手机扔到对面的房间，响铃确保我能听到，当闹钟到点响铃的时候，我就不得不起床去关掉它！！

好了，只要你穿着大裤衩掀开被子去掉关闹钟的后，你的觉就别想睡了，乖乖起来吧，老常用这招起床屡试不爽！！！

配合前两招，加上这最后的临门一脚，你发现你可以很潇洒的起床了，当重复的次数足够多了，你发现你不需要这些东西，都能做到自然醒来了，生物钟被你调教出规律了！！！！

好了，关于精力管理的睡眠篇到这里就结束了，掌握了以上，你就可以睡得快、睡得深、睡得好、起床爽啦，养成习惯后，不仅仅让你精力旺盛，气色也好的一 B 啊…..

最后，我们把今天的知识点总结一下~

1. 高质量的睡眠

获得高质量的睡眠是精力管理和身体健康的重要因素，而获得高质量睡眠要满足以下四个标准~

睡的快

睡的深

睡的好

起来爽

2. 那么如何睡得快呢？

通过睡眠仪式解决闭眼前的问题

通过 2 分钟睡眠法，快速入眠，解决闭眼后的问题

3. 那么如何睡得深和睡得好呢？

找到自己的睡眠周期

规律化你的睡眠周期

4. 那么如何做到无痛早起呢？

通过自然光主动塑造自然醒

震动式闹钟无痛唤起

响铃式闹钟强制起床

....

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